У тебя есть 30 дней
Чтобы изменить свои привычки и начать путь к лучшей версии себя
«1 percent better» challenge
Это не соревнование. Это формат группового челленджа по привычкам и самодисциплине, нацеленный на регулярное соблюдение вашего списка привычек, ведение трекера привычек и отслеживание прогресса.
Главные условия — системность, регулярность, отсутствие пропусков в течение 30 дней.
Важна честность и ответственность за результат только перед самим собой.
Пропустили один день — начинаете круг заново.
А если нет — об этом никто не узнает, но какой результат вы получите?
“
Человек — животное, использующее орудия труда: нигде не найти его без инструментов; без инструментов он ничто, с инструментами он всё.
Правила участия:
1. Внимательно подумайте какие привычки вы хотите внедрить в свою жизнь. Какие нужны именно вам, а не навязаны обществом или модой. Что поможет сделать именно вашу жизнь и ваше состояние лучше, что вы хотите и готовы выполнять регулярно в ближайший месяц.
2. Пропишите от 5-ти до 10-ти желаемых привычек, которые вы будете внедрять в свою жизнь в течение 30-ти дней на регулярной основе.
Это может быть как новая привычка, так и отказ от чего-то.
*Ниже я собрала подсказки как правильно ставить намерение и прописывать привычки.
3. Ваш трекер привычек это ваш визуальный стимул. Отмечайте привычку сразу же, как только она выполнена — мозг начнет ассоциировать приятные ощущения от «отмечания» её выполнения и найдет причины в следующий раз повторить это ощущение снова.
Не прерывайте цепочку. Смысл именно нашего формата челленжа не только в формировании привычек, но и в развитии самодисциплины, основа которой — регулярное выполнение действий без пропусков.
2. Пропишите от 5-ти до 10-ти желаемых привычек, которые вы будете внедрять в свою жизнь в течение 30-ти дней на регулярной основе.
Это может быть как новая привычка, так и отказ от чего-то.
*Ниже я собрала подсказки как правильно ставить намерение и прописывать привычки.
3. Ваш трекер привычек это ваш визуальный стимул. Отмечайте привычку сразу же, как только она выполнена — мозг начнет ассоциировать приятные ощущения от «отмечания» её выполнения и найдет причины в следующий раз повторить это ощущение снова.
Не прерывайте цепочку. Смысл именно нашего формата челленжа не только в формировании привычек, но и в развитии самодисциплины, основа которой — регулярное выполнение действий без пропусков.
Правила участия:
1. Внимательно подумайте какие привычки вы хотите внедрить в свою жизнь. Какие нужны именно вам, а не навязаны обществом или модой. Что поможет сделать именно вашу жизнь и ваше состояние лучше, что вы хотите и готовы выполнять регулярно в ближайший месяц.
2. Пропишите от 5-ти до 10-ти желаемых привычек, которые вы будете внедрять в свою жизнь в течение 30-ти дней на регулярной основе.
Это может быть как новая привычка, так и отказ от чего-то.
*Ниже я собрала подсказки как правильно ставить намерение и прописывать привычки.
3. Ваш трекер привычек это ваш визуальный стимул. Отмечайте привычку сразу же, как только она выполнена — мозг начнет ассоциировать приятные ощущения от «отмечания» её выполнения и найдет причины в следующий раз повторить это ощущение снова.
Не прерывайте цепочку. Смысл именно нашего формата челленжа не только в формировании привычек, но и в развитии самодисциплины, основа которой — регулярное выполнение действий без пропусков.
2. Пропишите от 5-ти до 10-ти желаемых привычек, которые вы будете внедрять в свою жизнь в течение 30-ти дней на регулярной основе.
Это может быть как новая привычка, так и отказ от чего-то.
*Ниже я собрала подсказки как правильно ставить намерение и прописывать привычки.
3. Ваш трекер привычек это ваш визуальный стимул. Отмечайте привычку сразу же, как только она выполнена — мозг начнет ассоциировать приятные ощущения от «отмечания» её выполнения и найдет причины в следующий раз повторить это ощущение снова.
Не прерывайте цепочку. Смысл именно нашего формата челленжа не только в формировании привычек, но и в развитии самодисциплины, основа которой — регулярное выполнение действий без пропусков.
Мои личные советы: как правильно сформулировать привычку, чтобы она была выполняемой на регулярной основе
- Привычка должна быть необходима именно вам в целях улучшения вашей жизни.
- Всегда прописывайте конкретное количество/ число действий, например: «Прочитать минимум 10 страниц книги» вместо «Почитать книгу»; «Сделать не менее 5 отжиманий» вместо «Отжаться». Таким образом вы исключите рутинность на регулярной основе (сегодня прочтете минимум, а завтра 20 страниц, к примеру), добавите простоты в восприятие и легче будете относиться к выполнению, так как перед вами будет конкретно поставленная задача.
- Учитывайте возможность выполнения привычки даже в «плохой день». Прописывайте привычку с учетом того, что вы сможете её выполнить даже если будете в плохом настроении/ не очень хорошо себя чувствовать. Посмотрите на разницу формулировок и восприятия: «Заниматься в спортзале минимум 45 минут в день» и «Любая активность минимум 45 минут в день». В «плохой день» вместо зала вы можете заняться растяжкой или зарядкой дома, а может вообще устроить прогулку на свежем воздухе, что тоже является активностью.
- Не внедряйте более 1 сложной привычки в рамках одного круга челленжа. Например, вы ранее никогда не занимались спортом, и хотите начать вести физическую активность на регулярной основе, а еще хотите соблюдать диету, выучить новый язык, научиться играть на гитаре и бросить курить. Всё вышеперечисленное одновременно вызовет огромный стресс для вашего организма. Соблюдайте размеренность и не смешите менять жизнь на 360 градусов. Достаточно будет начать с самой приоритетной привычки на данный момент, а остальные выбрать более «простые», особенно, если это ваш первый опыт.
- И наоборот, не записывайте себе слишком простые задачи, по типу «чистить зубы каждое утро». Вы наверняка это и так делаете каждое утро. Если вы хотите улучшить качество именно «простой» и уже существующей привычки — усложните её. Например, «тщательно чистить зубы каждое утро не менее 3-х минут, использовать ополаскиватель для рта после чистки».
- Не пытайтесь записать себе сразу 15 привычек на один круг челленжа. Оценивайте свои силы и возможности здраво. Приоритезируйте привычки.
Начнём вместе меняться к лучшему?
Если вы готовы принять участие, заполните форму ниже
Подтверждая своё участие, вы даете согласие на обработку персональных данных
Начнём вместе меняться к лучшему?
Если вы готовы принять участие, заполните форму ниже
Подтверждая своё участие, вы даете согласие на обработку персональных данных
Что ещё важно:
Игровое "поле прогресса"
Визуальное отображение вашего "пути" в рамках челленжа
Полезная информация
Здесь вы найдете инфо по привычкам и самодисциплине, которые я собрала специально для этого проекта
Шаблоны трекеров привычек
Тут можно скачать шаблоны трекеров для челленджа
