Привычки и самодисциплина
«Атомные привычки»
Главные идеи из книги Джеймса Клира
Привычки
Собранные мной тезисы из разных статей, а также книги «Атомные привычки», которые я хочу отметить
Самодисциплина
Собранные мной тезисы из разных статей — что это, в чём отличие от дисциплины, и как развивать её
Статьи и инструменты
Ссылки на интересные статьи по тематике и дополнительные инструменты для челленжа
Главные идеи из книги Джеймса Клира
«Атомные привычки»
«Привычка — это поведение или действие, которое регулярно повторяется, причем в большинстве случаев автоматически. Мы можем подойти к её формированию осознанно».
Многие люди недооценивают силу маленьких (как называет их автор, атомных) привычек. Так, например, переводя на накопительный счет каждый день небольшую сумму денег, можно добиться через год впечатляющих результатов. И, наоборот, если каждый день чуть-чуть превышать свой бюджет, то создать финансовую подушку точно не получится.
Правильно сформированные атомные привычки – всего 1 градус изменения траектории. Но, например, для самолета в воздухе это совсем другой маршрут. Без нужных привычек вы «прилетите» в один город, а с нужными привычками в совершенно другой.
Главная ошибка, которую подметил Джеймс Клир заключается в том, что люди идут к целям вместо того, чтобы придерживаться системы.
Правильно сформированные атомные привычки – всего 1 градус изменения траектории. Но, например, для самолета в воздухе это совсем другой маршрут. Без нужных привычек вы «прилетите» в один город, а с нужными привычками в совершенно другой.
Главная ошибка, которую подметил Джеймс Клир заключается в том, что люди идут к целям вместо того, чтобы придерживаться системы.
- Победители и проигравшие преследуют одинаковые цели. Но побеждает тот, кто в лучшей форме (систематически тренировался, соблюдал режим дня, правильно питался).
- Достигнув цели, можно легко потерять свой результат без систематического поддержания нового навыка. Например, человек хорошо постарался и заговорил на английском языке, но, когда курсы закончились, расслабился и перестал развиваться в этом направлении.
- Чтобы достичь цели, нужно долго трудиться. Поэтому процесс должен тоже приносить удовольствие. Если все время сосредотачиваться на глобальном результате, маленькие усилия будут вами обесцениваться.
Ключ к формированию атомных привычек
Поведение человека — это отражение его нынешней идентичности. Чтобы сформировать новое поведение, нужно создать новую идентичность. Идентичность людей, говорящих фразы «Я пытаюсь бросить курить» и «Я не курю», отличается: если в первой мы слышим нерешительность, то во втором случае человек верит в то, что говорит.
Цель — не прочитать книгу,
цель — стать книголюбом.
Цель — не пробежать марафон,
цель — стать бегуном.
Цель — не научиться играть на музыкальном инструменте,
цель — стать музыкантом.
Цель — не прочитать книгу,
цель — стать книголюбом.
Цель — не пробежать марафон,
цель — стать бегуном.
Цель — не научиться играть на музыкальном инструменте,
цель — стать музыкантом.
Решите, каким человеком вы хотите быть, и создайте в своем сознании привлекательный образ.
«Я не курю», «Я говорю на английском», «Я блогер», «Я профессионал», «Я спортивный человек», «Я богат» — все эти идентичности в итоге определят ваше поведение.
Двигайтесь к новому себе маленькими шагами.
Если вы решили заговорить на английском, то учите в день по 10-20 слов. Не перегружайте себя слишком большими задачами, так как они вряд ли станут привычными и войдут в систему. Каждое выученное слово — ваша маленькая победа на большом пути. В долгосрочной перспективе оно сыграет свою роль в том, чтобы вы достигли успеха.
Важно, чтобы новые привычки были реалистично вписаны в режим дня по такой формуле:
Так, например: «Я буду учить английские слова на кухне во время завтрака в 8 утра»; «Я буду читать профессиональную литературу в обед с 14 до 15 часов в гостиной». Дайте привычкам время и пространство, чтобы они жили в этом мире. Каждой привычке нужен свой дом.
Хорошо работает наложение — то есть создание целой цепочки атомных привычек.
Наложение привычек в рамках ежедневного утреннего ритуала может выглядеть следующим образом:
Используйте правило двух минут.
Данное правило основано на предположении, что любую привычку можно завершить за 120 секунд.
Хотите начать читать больше книг? Читайте по две минуты в день.
Хотите начать бегать? Наденьте кроссовки, прогуляйтесь вокруг дома и возвращайтесь.
Ваша задача просто начать. Читать 2 минуты несложно, но как только вы начнёте, вы, скорее всего, захотите продолжить.
Сочетайте приятное с полезным.
Например, вы любите смотреть сериалы и в то же время вам нужно сделать получасовую тренировку. Выполняйте упражнения и смотрите свежую серию. Со временем такое времяпрепровождение войдет в привычку и будет ассоциироваться с чем-то интересным и приятным.
Техника «Показывай и называй».
Проговаривайте мелкие действия, которые важно не забыть. Например, если вы забываете включить поворотник и хотите сформировать такую привычку, произнесите вслух: «Начинаю движение, включаю поворотник».
Если часто забываете нужные вещи дома, прямо перед дверью остановитесь и проговорите вслух: «Я взял кошелек, телефон, ключи от машины». Идентичностью тут может быть «Я собранный человек».
Не ругайте себя за плохие привычки.
Просто называйте их. Например, вам нужно работать, а хочется смотреть новости в «телеграм». Констатируйте этот факт: «Я хочу потратить время впустую и, возможно, не успею сделать работу в срок; мой клиент/начальник будет недоволен».
Такое проговаривание снижает риск прокрастинации.
Упрощайте.
Пока привычка не сформирована, не усложняйте ее. Например, чтобы сесть и учить за утренним кофе английские слова, вам нужно все еще себя заставлять. Возьмите слова попроще. Если вы еще не привыкли устраивать тренировки во время просмотра сериала, делайте несколько одних и тех же упражнений. Если вы только приступили к тому, чтобы создать себе финансовую подушку, откладывайте по чуть-чуть, но каждый день.
Задача — довести привычку до автоматизма. Когда простые действия настроены, можно перейти к некоторому усложнению и детализации.
Празднуйте маленькие победы.
Привычки — это управляемая дофамином обратная связь.
«Я не курю», «Я говорю на английском», «Я блогер», «Я профессионал», «Я спортивный человек», «Я богат» — все эти идентичности в итоге определят ваше поведение.
Двигайтесь к новому себе маленькими шагами.
Если вы решили заговорить на английском, то учите в день по 10-20 слов. Не перегружайте себя слишком большими задачами, так как они вряд ли станут привычными и войдут в систему. Каждое выученное слово — ваша маленькая победа на большом пути. В долгосрочной перспективе оно сыграет свою роль в том, чтобы вы достигли успеха.
Важно, чтобы новые привычки были реалистично вписаны в режим дня по такой формуле:
«Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».
Так, например: «Я буду учить английские слова на кухне во время завтрака в 8 утра»; «Я буду читать профессиональную литературу в обед с 14 до 15 часов в гостиной». Дайте привычкам время и пространство, чтобы они жили в этом мире. Каждой привычке нужен свой дом.
Хорошо работает наложение — то есть создание целой цепочки атомных привычек.
Наложение привычек в рамках ежедневного утреннего ритуала может выглядеть следующим образом:
- После того, как я выпью утренний кофе, я уделяю 10 минут изучению новых слов на английском.
- После 10 минут изучения новых слов я напишу список дел на сегодня.
- После того, как я напишу список дел на сегодня, я сразу же начну выполнять первый пункт из этого списка.
Используйте правило двух минут.
Данное правило основано на предположении, что любую привычку можно завершить за 120 секунд.
Хотите начать читать больше книг? Читайте по две минуты в день.
Хотите начать бегать? Наденьте кроссовки, прогуляйтесь вокруг дома и возвращайтесь.
Ваша задача просто начать. Читать 2 минуты несложно, но как только вы начнёте, вы, скорее всего, захотите продолжить.
Сочетайте приятное с полезным.
Например, вы любите смотреть сериалы и в то же время вам нужно сделать получасовую тренировку. Выполняйте упражнения и смотрите свежую серию. Со временем такое времяпрепровождение войдет в привычку и будет ассоциироваться с чем-то интересным и приятным.
Техника «Показывай и называй».
Проговаривайте мелкие действия, которые важно не забыть. Например, если вы забываете включить поворотник и хотите сформировать такую привычку, произнесите вслух: «Начинаю движение, включаю поворотник».
Если часто забываете нужные вещи дома, прямо перед дверью остановитесь и проговорите вслух: «Я взял кошелек, телефон, ключи от машины». Идентичностью тут может быть «Я собранный человек».
Не ругайте себя за плохие привычки.
Просто называйте их. Например, вам нужно работать, а хочется смотреть новости в «телеграм». Констатируйте этот факт: «Я хочу потратить время впустую и, возможно, не успею сделать работу в срок; мой клиент/начальник будет недоволен».
Такое проговаривание снижает риск прокрастинации.
Упрощайте.
Пока привычка не сформирована, не усложняйте ее. Например, чтобы сесть и учить за утренним кофе английские слова, вам нужно все еще себя заставлять. Возьмите слова попроще. Если вы еще не привыкли устраивать тренировки во время просмотра сериала, делайте несколько одних и тех же упражнений. Если вы только приступили к тому, чтобы создать себе финансовую подушку, откладывайте по чуть-чуть, но каждый день.
Задача — довести привычку до автоматизма. Когда простые действия настроены, можно перейти к некоторому усложнению и детализации.
Празднуйте маленькие победы.
Привычки — это управляемая дофамином обратная связь.
«В течение многих лет ученые предполагали, что дофамин — это только удовольствие, но теперь мы знаем, что он играет центральную роль во многих неврологических процессах, включая мотивацию, обучение и память.
Именно ожидание вознаграждения, а не само его получение побуждает нас действовать».
Именно ожидание вознаграждения, а не само его получение побуждает нас действовать».
Необязательно придумывать себе изощренные подарки за систематическое выполнение нужных действий.
Достаточно отмечать для себя эти маленькие победы:
Системный подход в изменении своих привычек позволит вам спокойно и планомерно добиться результата, о котором вы мечтали годами и не знали, как подступиться к своим глобальным целям.
Достаточно отмечать для себя эти маленькие победы:
«О! Я уже неделю делаю упражнения»;
«Ура, я накопил 50 000, откладывая по 1 000 каждый день»;
«Я прочел 10 книг, читая всего по часу в день»,
«Я выучил 100 английских слов за неделю».
Системный подход в изменении своих привычек позволит вам спокойно и планомерно добиться результата, о котором вы мечтали годами и не знали, как подступиться к своим глобальным целям.
Снижайте сопротивление.
Ключ к выработке привычки состоит в том, чтобы облегчить себе задачу.
Джеймс Клир понял это, когда сравнил своё нежелание посылать поздравительные открытки, с радостью жены от этого процесса. Всё потому, что она всегда имела запас открыток на все случаи жизни и напоминание в телефоне. И когда наступало время отправлять открытку, всё что от неё требовалось это заглянуть в коробку, выбрать подходящую открытку и отправить её. Ей не нужно постоянно хранить в голове все даты или тратить время на походы в магазин, она максимально уменьшила сопротивление при введении этой привычки.
Перестройте своё окружение в соответствии с желаемыми привычками.
Например, если хочется привыкнуть читать перед сном, а не сидеть в телефоне, можно класть книгу на подушку. Так вы вспомните о своем намерении изменить привычное поведение на новое действие в нужное время и в нужном месте.
Ключ к выработке привычки состоит в том, чтобы облегчить себе задачу.
Джеймс Клир понял это, когда сравнил своё нежелание посылать поздравительные открытки, с радостью жены от этого процесса. Всё потому, что она всегда имела запас открыток на все случаи жизни и напоминание в телефоне. И когда наступало время отправлять открытку, всё что от неё требовалось это заглянуть в коробку, выбрать подходящую открытку и отправить её. Ей не нужно постоянно хранить в голове все даты или тратить время на походы в магазин, она максимально уменьшила сопротивление при введении этой привычки.
Перестройте своё окружение в соответствии с желаемыми привычками.
Например, если хочется привыкнуть читать перед сном, а не сидеть в телефоне, можно класть книгу на подушку. Так вы вспомните о своем намерении изменить привычное поведение на новое действие в нужное время и в нужном месте.
Важные тезисы, собранные из разных статей и
книги «Атомные привычки», которые я хочу отметить
книги «Атомные привычки», которые я хочу отметить
Привычки
Человек не может кардинально измениться за один день.
Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите стать, а не на получении определенного результата.
Цели связаны с результатами, которых вы хотите достичь. Системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам. Если вы хотите достичь лучших результатов, забудьте о постановке целей. Сфокусируйтесь на системе.
Самый практичный способ изменить то, кто вы есть — изменить то, что вы делаете.
Хорошей идеей будет окружить себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и не заставляют делать что-то, что вам неприятно.
Ищите хотя бы минимальные улучшения во всём, что делаете. Если каждый день улучшать результат хотя бы на 1%, за год это даст феноменальные плоды.
Сосредоточьтесь на самих привычках, а не на глобальном результате. Если всё время думать про масштабный результат, то будет казаться, что маленькими действиями к нему не приблизиться.
Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите стать, а не на получении определенного результата.
Цели связаны с результатами, которых вы хотите достичь. Системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам. Если вы хотите достичь лучших результатов, забудьте о постановке целей. Сфокусируйтесь на системе.
Самый практичный способ изменить то, кто вы есть — изменить то, что вы делаете.
Хорошей идеей будет окружить себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и не заставляют делать что-то, что вам неприятно.
Ищите хотя бы минимальные улучшения во всём, что делаете. Если каждый день улучшать результат хотя бы на 1%, за год это даст феноменальные плоды.
Сосредоточьтесь на самих привычках, а не на глобальном результате. Если всё время думать про масштабный результат, то будет казаться, что маленькими действиями к нему не приблизиться.
Собранные мной тезисы из разных статей — что это, в чём отличие от дисциплины, и как развивать её
Самодисциплина
Самодисциплина — это умение управлять собой, своими импульсами и желаниями, четко следовать выбранной стратегии действий и делать то, что нужно, несмотря на отвлекающие факторы.
Главное отличие от обычной дисциплины в том, что самодисциплина — это подчинение самому себе.
Человек сам решает, что ему важно, и в соответствии с этим строит жизнь, формирует привычки.
Наглядное различие между формами дисциплины:
Главное отличие от обычной дисциплины в том, что самодисциплина — это подчинение самому себе.
Человек сам решает, что ему важно, и в соответствии с этим строит жизнь, формирует привычки.
Наглядное различие между формами дисциплины:
Задача:
Хочу заняться спортом.
Дисциплина:
Хожу в зал с тренером — четко выполняю все, что он говорит.
Когда нужно идти в зал без тренера — ленюсь, пропускаю тренировки, сложно заставить себя действовать.
Самодисциплина:
Хожу в зал без тренера регулярно, занимаюсь на максимуме возможностей, отменяю тренировки только по уважительной причине
Хочу заняться спортом.
Дисциплина:
Хожу в зал с тренером — четко выполняю все, что он говорит.
Когда нужно идти в зал без тренера — ленюсь, пропускаю тренировки, сложно заставить себя действовать.
Самодисциплина:
Хожу в зал без тренера регулярно, занимаюсь на максимуме возможностей, отменяю тренировки только по уважительной причине
4 составляющих самодисциплины
Глобально самодисциплина предполагает контроль, труд, рациональный подход к каждому действию и умение ставить цели.
Сила воли. Это ключевое условие контроля над собой. Она формирует умение подавить то, что менее важно сейчас, и выбрать то, что объективно важнее. Например, почистить зубы вечером, даже если в моменте лень, потому что в долгой перспективе важнее здоровье эмали. Или ложиться спать по графику, даже если в моменте нашли очень интересный сериал, потому что в перспективе важнее здоровый отдых и восстановление.
Привычка к труду. Самодисциплина предполагает выполнение действий и регулярных шагов к цели. Это не разовый отказ от сладкого, а постоянное следование принципам здорового питания. Не разовое чтение учебника английского, а систематические занятия. Если у человека нет привычки трудиться, чтобы достичь цели, ему будет трудно себя дисциплинировать.
Независимость от своих эмоций. Самодисциплина требует научиться думать рационально и не вестись на колебания настроения. Это не означает, что человек превращается в робота — он просто начинает делать то, что нужно, независимо от мимолетных эмоций. Даже если ему стало сейчас грустно, он все равно садится за отчет. Или он в слишком хорошем настроении и не хочет рутинно зубрить грамматику иностранного языка, все равно идет и учит.
Целеполагание. В основе каждого действия и готовности его совершить лежит цель. Человек с развитой самодисциплиной умеет ставить цели — делать их четкими, понятными и действительно важными для себя.
Если выпадет хотя бы одно звено, сформировать самодисциплину будет трудно.
Глобально самодисциплина предполагает контроль, труд, рациональный подход к каждому действию и умение ставить цели.
Сила воли. Это ключевое условие контроля над собой. Она формирует умение подавить то, что менее важно сейчас, и выбрать то, что объективно важнее. Например, почистить зубы вечером, даже если в моменте лень, потому что в долгой перспективе важнее здоровье эмали. Или ложиться спать по графику, даже если в моменте нашли очень интересный сериал, потому что в перспективе важнее здоровый отдых и восстановление.
Привычка к труду. Самодисциплина предполагает выполнение действий и регулярных шагов к цели. Это не разовый отказ от сладкого, а постоянное следование принципам здорового питания. Не разовое чтение учебника английского, а систематические занятия. Если у человека нет привычки трудиться, чтобы достичь цели, ему будет трудно себя дисциплинировать.
Независимость от своих эмоций. Самодисциплина требует научиться думать рационально и не вестись на колебания настроения. Это не означает, что человек превращается в робота — он просто начинает делать то, что нужно, независимо от мимолетных эмоций. Даже если ему стало сейчас грустно, он все равно садится за отчет. Или он в слишком хорошем настроении и не хочет рутинно зубрить грамматику иностранного языка, все равно идет и учит.
Целеполагание. В основе каждого действия и готовности его совершить лежит цель. Человек с развитой самодисциплиной умеет ставить цели — делать их четкими, понятными и действительно важными для себя.
Если выпадет хотя бы одно звено, сформировать самодисциплину будет трудно.
Как развивать самодисциплину:
10 шагов
10 шагов
Основное условие для самодисциплины — это понятные, четкие и действительно важные для человека цели. Если их нет, не будет понимания смысла любых действий и мотивации к ним.
Найти позитивный элемент в неприятных или скучных действиях.
Чтобы не дисциплинировать себя через постоянный стресс, нужно понять, что есть положительного в новом действии.
Например, нужно начать учить иностранный язык, но разбор грамматики очень скучный, раздражающий, поэтому приступить к занятию тяжело. Подумайте, какие плюсы вы получите от того, что наконец дисциплинируете себя с этой учебой: сможете вывести бизнес на международный уровень благодаря знанию языка, станете специалистом более высокого класса.
Найти позитивный элемент в неприятных или скучных действиях.
Чтобы не дисциплинировать себя через постоянный стресс, нужно понять, что есть положительного в новом действии.
Например, нужно начать учить иностранный язык, но разбор грамматики очень скучный, раздражающий, поэтому приступить к занятию тяжело. Подумайте, какие плюсы вы получите от того, что наконец дисциплинируете себя с этой учебой: сможете вывести бизнес на международный уровень благодаря знанию языка, станете специалистом более высокого класса.
“
Нужно полюбить весь процесс и понять, ради чего ты это делаешь. Это очень важно, потому что тогда каждый раз мозг будет напоминать: «Хорошо, сейчас мне это не нравится, но есть то, ради чего мне нужно это делать, оно приятное и интересное». Если приятное только в долгосрочной перспективе и этого не хватает для мотивации, можно добавить мелких радостей-стимулов. Например, нужно приучить себя вставать раньше — тогда можно 15 минут с утра почитать любимую книгу: тем самым компенсировать негативную эмоцию от раннего пробуждения.
Двигаться маленькими шагами.
Не пытайтесь сразу внедрить самодисциплину в огромном спектре задач: и в работе, и в личном развитии, и в здоровье. С высокой вероятностью это приведет к выгоранию из-за огромного стресса, потому что мозг столкнется с большим количеством обязательных дел и контроля.
Осваивайте задачи постепенно: на этой неделе дисциплинируете свое питание, на следующей — пробуете наладить сон, еще спустя время — добавляете занятия иностранным языком и так далее.
Использовать таймер для задач.
Если очень трудно заставить себя включаться в обязательные задачи, для которых нужно себя дисциплинировать, договоритесь с собой: «Поработаю 25 минут, потом отдохну». При такой работе по таймеру у мозга меньше сопротивления, чем перед мыслью «Сейчас как сяду за отчет, так до вечера и не вылезу». Это примиряет с необходимостью выполнять то, что неинтересно.
Ставить еженедельные цели.
Благодаря этой тактике постепенно формируется привычка двигаться к чему-то важному и появляется причина дисциплинировать себя. Например, к выходным нужно улучшить выносливость и за полчаса на дорожке спокойно пробегать 7 км — значит, надо регулярно отправлять себя в зал несколько раз за неделю.
Планировать и записывать эти планы. Все задачи, для которых нужно себя дисциплинировать, стоит записывать в календарь или в приложение-планировщик. Не просто помечать дело, а делить его на микрозадачи, расписывать четкий порядок работы. Это снизит сопротивление мозга перед действием.
Не пытайтесь сразу внедрить самодисциплину в огромном спектре задач: и в работе, и в личном развитии, и в здоровье. С высокой вероятностью это приведет к выгоранию из-за огромного стресса, потому что мозг столкнется с большим количеством обязательных дел и контроля.
Осваивайте задачи постепенно: на этой неделе дисциплинируете свое питание, на следующей — пробуете наладить сон, еще спустя время — добавляете занятия иностранным языком и так далее.
Использовать таймер для задач.
Если очень трудно заставить себя включаться в обязательные задачи, для которых нужно себя дисциплинировать, договоритесь с собой: «Поработаю 25 минут, потом отдохну». При такой работе по таймеру у мозга меньше сопротивления, чем перед мыслью «Сейчас как сяду за отчет, так до вечера и не вылезу». Это примиряет с необходимостью выполнять то, что неинтересно.
Ставить еженедельные цели.
Благодаря этой тактике постепенно формируется привычка двигаться к чему-то важному и появляется причина дисциплинировать себя. Например, к выходным нужно улучшить выносливость и за полчаса на дорожке спокойно пробегать 7 км — значит, надо регулярно отправлять себя в зал несколько раз за неделю.
Планировать и записывать эти планы. Все задачи, для которых нужно себя дисциплинировать, стоит записывать в календарь или в приложение-планировщик. Не просто помечать дело, а делить его на микрозадачи, расписывать четкий порядок работы. Это снизит сопротивление мозга перед действием.
«Самодисциплина всегда состоит из мелочей. Если мы не берем во внимание эти мелочи, нам любую задачу выполнять становится сложно, потому что мы как будто бы срываем дедлайны и мозг испытывает из-за этого стресс. Поэтому самодисциплина — это, в первую очередь, адекватная подготовка и разделение большой задачи на мелкие шажочки.
Буду заниматься спортом — что мне для этого нужно? Нужно понять, каким спортом, где, что мне сделать для того, чтобы это занятие состоялось: есть ли у меня форма, есть ли у меня деньги, сколько времени нужно на дорогу и во сколько мне встать, чтобы я не опоздал, как и что я поем. Когда у нас все учтено, нам гораздо проще совершать эти шаги. Тогда самодисциплина превращается не в пытку, а в нормальный план, где мы начинаем выполнять задачу, потому что нашему мозгу понятны эти шаги».
Буду заниматься спортом — что мне для этого нужно? Нужно понять, каким спортом, где, что мне сделать для того, чтобы это занятие состоялось: есть ли у меня форма, есть ли у меня деньги, сколько времени нужно на дорогу и во сколько мне встать, чтобы я не опоздал, как и что я поем. Когда у нас все учтено, нам гораздо проще совершать эти шаги. Тогда самодисциплина превращается не в пытку, а в нормальный план, где мы начинаем выполнять задачу, потому что нашему мозгу понятны эти шаги».
Создавать условия для важных дел.
Это помогает уменьшить количество причин для мысленного отказа от того, что нужно сделать. По факту получается, что человек идет к задаче через мелкие шаги.
Нужно заставить себя ходить в зал по утрам. Если ничего не подготовить, утром может возникнуть соблазн остаться дома, ведь сумка не собрана, кроссовки где-то в шкафу надо искать, завтрак долго готовить.
Ощущение, что «все против меня, не пойду». А если бы человек позаботился обо всем с вечера, у него было бы меньше отговорок.
Публично озвучивать обещания или цели.
Некоторых людей дисциплинирует чужое мнение, поэтому можно рассказать о своих намерениях другу, партнеру, члену семьи, коллеге или просто подписчикам в соцсети. Будет сложнее забыть или проигнорировать задачу с публичным обещанием.
Работать с эмоциями.
Самодисциплина требует выполнять запланированные дела независимо от настроения, но это не означает, что человек должен подавлять в себе все эмоции и превратиться в робота. То есть, скажем, не стоит упорно собирать презентацию для инвестора, когда вам морально очень плохо и вы на грани нервного срыва.
Сильные эмоции невозможно просто утопить, они все равно будут прорываться и отвлекать. Поэтому нужно учиться их слышать, анализировать, проговаривать и проживать, чтобы в уже более стабильном и продуктивном состоянии возвращаться к задаче.
Ставить и держать границы.
От разного рода «надо» могут отвлекать внешние факторы. Например, предпринимателю нужно закончить подготовку коммерческого предложения, но друзья упорно настаивают на походе в бар и у него не получается им отказать. Если такие ситуации возникают регулярно, надо учиться строить личные границы.
Самодисциплина не требует от человека полностью отказаться от всего, что не связано с делом, но она подразумевает умение выбирать приоритеты и следовать им.
Анализировать причины, почему не хочу.
Не принуждать себя все делать, а разбираться: я не хочу по утрам заниматься отчетами — почему? Задавать себе вопросы, которые помогут дойти до первопричины, и прорабатывать ее.
Это помогает уменьшить количество причин для мысленного отказа от того, что нужно сделать. По факту получается, что человек идет к задаче через мелкие шаги.
Нужно заставить себя ходить в зал по утрам. Если ничего не подготовить, утром может возникнуть соблазн остаться дома, ведь сумка не собрана, кроссовки где-то в шкафу надо искать, завтрак долго готовить.
Ощущение, что «все против меня, не пойду». А если бы человек позаботился обо всем с вечера, у него было бы меньше отговорок.
Публично озвучивать обещания или цели.
Некоторых людей дисциплинирует чужое мнение, поэтому можно рассказать о своих намерениях другу, партнеру, члену семьи, коллеге или просто подписчикам в соцсети. Будет сложнее забыть или проигнорировать задачу с публичным обещанием.
Работать с эмоциями.
Самодисциплина требует выполнять запланированные дела независимо от настроения, но это не означает, что человек должен подавлять в себе все эмоции и превратиться в робота. То есть, скажем, не стоит упорно собирать презентацию для инвестора, когда вам морально очень плохо и вы на грани нервного срыва.
Сильные эмоции невозможно просто утопить, они все равно будут прорываться и отвлекать. Поэтому нужно учиться их слышать, анализировать, проговаривать и проживать, чтобы в уже более стабильном и продуктивном состоянии возвращаться к задаче.
Ставить и держать границы.
От разного рода «надо» могут отвлекать внешние факторы. Например, предпринимателю нужно закончить подготовку коммерческого предложения, но друзья упорно настаивают на походе в бар и у него не получается им отказать. Если такие ситуации возникают регулярно, надо учиться строить личные границы.
Самодисциплина не требует от человека полностью отказаться от всего, что не связано с делом, но она подразумевает умение выбирать приоритеты и следовать им.
Анализировать причины, почему не хочу.
Не принуждать себя все делать, а разбираться: я не хочу по утрам заниматься отчетами — почему? Задавать себе вопросы, которые помогут дойти до первопричины, и прорабатывать ее.
3 ошибки в развитии самодисциплины
В попытке стать более дисциплинированным и лучше себя контролировать человек может допустить несколько опасных ошибок.
Действовать только через необходимость.
Сила воли и умение заставить себя делать даже то, что не нравится — это важно. Однако если принуждать себя к каждому действию, человек будет находиться в постоянном стрессе. Помимо того, что так он снижает шансы сформировать самодисциплину, он еще и рискует столкнуться с последствиями хронического стресса: проблемы с концентрацией, мышлением, нарушения здоровья.
Важно искать способы делать то, что не нравится, более комфортным: менять к нему отношение, находить радующие моменты, создавать приятную обстановку.
Искать или ждать мотивацию или вдохновение.
Самодисциплина предполагает, что человек делает то, что нужно, в определенное время. Не важно, ощущает он сейчас в себе всплеск энергии, творческий порыв к этому или нет. В некоторых сферах, таких как искусство, без этого состояния действительно сложно сделать качественный продукт, хотя даже там без систематических занятий рутиной не обойтись. Однако в бизнесе и в обычной жизни дело можно и нужно начинать без мотивации и вдохновения.
Тревожиться о результате действия.
Когда человек заставляет себя, например, регулярно бегать, он может столкнуться с проблемами. Так, он себя замотивировал, вышел на улицу, а в процессе оказалось, что у него плохая физическая форма. Пробежал с трудом километр, и все, дальше никак. Ему кажется, что это провал, а раз так, дальше дисциплинировать себя с пробежками нет смысла.
Если человек сильно тревожится о результатах, он опускает руки после провала. К этому действию он еще очень долго не подойдет. Нужно принять то, что иногда, даже если приложить огромные усилия, можно столкнуться с тем, что кажется провалом: не вышло так, как ожидалось. В этой ситуации стоит просто снизить для себя планку и в рамках конкретной дисциплины ставить цели поменьше.
В попытке стать более дисциплинированным и лучше себя контролировать человек может допустить несколько опасных ошибок.
Действовать только через необходимость.
Сила воли и умение заставить себя делать даже то, что не нравится — это важно. Однако если принуждать себя к каждому действию, человек будет находиться в постоянном стрессе. Помимо того, что так он снижает шансы сформировать самодисциплину, он еще и рискует столкнуться с последствиями хронического стресса: проблемы с концентрацией, мышлением, нарушения здоровья.
Важно искать способы делать то, что не нравится, более комфортным: менять к нему отношение, находить радующие моменты, создавать приятную обстановку.
Искать или ждать мотивацию или вдохновение.
Самодисциплина предполагает, что человек делает то, что нужно, в определенное время. Не важно, ощущает он сейчас в себе всплеск энергии, творческий порыв к этому или нет. В некоторых сферах, таких как искусство, без этого состояния действительно сложно сделать качественный продукт, хотя даже там без систематических занятий рутиной не обойтись. Однако в бизнесе и в обычной жизни дело можно и нужно начинать без мотивации и вдохновения.
Тревожиться о результате действия.
Когда человек заставляет себя, например, регулярно бегать, он может столкнуться с проблемами. Так, он себя замотивировал, вышел на улицу, а в процессе оказалось, что у него плохая физическая форма. Пробежал с трудом километр, и все, дальше никак. Ему кажется, что это провал, а раз так, дальше дисциплинировать себя с пробежками нет смысла.
Если человек сильно тревожится о результатах, он опускает руки после провала. К этому действию он еще очень долго не подойдет. Нужно принять то, что иногда, даже если приложить огромные усилия, можно столкнуться с тем, что кажется провалом: не вышло так, как ожидалось. В этой ситуации стоит просто снизить для себя планку и в рамках конкретной дисциплины ставить цели поменьше.
Статьи и инструменты
Здесь собраны ссылки на интересные статьи по тематике (в том числе те, на основе которых написаны рубрики на данном сайте), а также дополнительные инструменты для челленжа
